Witam :) Zakładam ten temat ponieważ szukam porady; ok. rok temu podczas pracy w ogrodzie przedźwigałem się nieco i coś strzyknęło mi w krzyżu. Przez kilka miesięcy ignorowałem problem, aż w końcu pogorszyło mi się na tyle że nie byłem w stanie nawet siedzieć na tyłku. Ostatecznie stwierdzono u mnie dyskopatię i w październiku trafiłem pod opiekę [...]
Witam, od 4 miesięcy jestem na cyklu enan 250mg e3d z 2 małymi przerwami spowodowanymi pracą. na dzień dzisiejszy czuje się słaby i chory, spada z masy. nie czuję wogóle działania testosteronu, zmieniałem firmy żeby wyeliminować ryzyko fake'a. Chciałem zapytać czy jest sens zrobić odblokowanie po czym zacząć znowu iniekcje, zwiększyć dawke? czy [...]
[...] tez, posilek drugi, trzeci i piaty tragedia. Ale moze sie myle i doeta dla kobiet tylko na aerobach moze tak wygladac...? Moze znacie jakis serwis ktory oferuje odplatnie diety ale wartosciowe? Gdybym chcial sam jej cos ulozyc jakie przy takiej aktywnosci trzymac BWT? I jaki stosunek okreslonych tluszczy wzgledem siebie? (Kobieta, 61kg)
Cześć, możecie mnie zjechać za to że znowu nowy temat zakładam, ale no po prostu chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy.Od 1 liceum zacząłem interesować najpierw fitness teraz doszło do tego że interesują mnie większe gabarety niestety albo stety...kiedy moja rodzina mówiła że sylwetki Arnolda, Colmana ogólnie kulturystów się im nie podobają wogole [...]
[...] na silowni kilka razy w tyg. no i ograniczone jedzenie z przestawieniem sie na diete Montignac'a zalecajaca spozywanie produktow o niskim IG) chcialbym zapytac, czy da to cos wiecej, jesli zamiast 2 tabletek po 500mg zjem np 3 przed porannym bieganiem lub przed silownia? Mam L-Carnitine Complex Trec'a, 90tab opakowanie, w tej chwili jest [...]
[...] nie zdążyłem kupić na czas clomidu bede go mial okolo 5-6 dni po ostanim shocie. Początkowo w planie bylo 24 tabsy po jedenej kazdego dnia 3 dni po ostanim shocie :) Czy cos zmieniać ? Druga sprawa dotyczy samego clomidu spotkalem sie kiedys z artykułem i opiniami lekaży że z tym trzeba na maxa uważac bo można przecholowac w drugą strone a my [...]
Witam. Mam 17 lat, 174 wzrostu i ważę 71 kg. Dieta: 6.30 - Płatki owsiane z mlekiem i banan 9.30 do 14.30 - (jedna kromka na jedna przerwę w szkole) - 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z serem białym chudym lub serkiem wiejskim i garść orzechów 15.30 - Zupa (zależy od mamy) 16.00 - Obiad - pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i surówka 17.00 [...]
Witam sami ocencie po foto co zrobic by kaptury mi sie wyrownaly z prawej strony cos tam kaptura jest az lewej nie i wyglada to komicznie.. jakies cwiczenia na kaptury.. ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, hm na wstępie to.. Mam na imię Daniel, od 8 lat trenuję piłkę nożną i postanowiłem nabrać trochę masy oraz zbudować trochę swoje ciało. Mam 173 cm wzrostu przy wadze 58-60 kg. Jeżeli chodzi o przybieranie na wadze, to... przed swiętami i w czasie samych świąt doszedłem do 64-65 kg bez żadynch wysiłków(jak dużo jadłem), że tak powiem, [...]
Witam! Zapewne temat taki był już poruszany dużo razy, sam czytałem wiele artykułów z tym powiązanych. Jednak mam problem i chcę zaczerpnąć rady doświadczonych. Na początek kilka ważnych szczegółów: 175cm wzr, 65kg wg, 16.5 lat. Cwiczyłem ok 3.5 miesiąca ale ze względu na brak czasu zaprzestałem.(generalnie szkoła) Teraz chcem wrócić do [...]
[...] zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii, * 10-12 powtórzeń z ciężarem 65% ciężaru maksymalnego , przerwa między seriami do 1 minuty. * pytania: Czy warto cos zastapic lub dodac przysiady ze sztanga (nigdy nie zawodza )? Aeroby 30-40 min-bieznia,stepper,orbiterek *przed cwiczeniami silowymi rozgrzewka 5-7 min aeroby po [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek [...]
[...] Cell Tech Hardcore 3kg i Muscletech - Nitro Tech hc. Dwoch mich zanjomych bierze to i sobie chwala te suplementy. Troche drogie sa... Co Wy sadzicie o tym i czy znacie moeze cos lepszego i tanszego? Nastepna sprawa to Tran. Lepiej kupic tran czy tylko omege 3? Jakiej firmy najlepszy bedzie ten tran i czy mozna go stoswoac przez caly czasz. [...]
Witam! Ostatnio przeczytałem artykuł i dowiedziałem się, że wcale nie trzeba pakować, by się napakować ! http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=x&k=pl Jestem ciekaw, ktoś próbował z tego korzystać? Założyłem temat w dziale dla zaawansowanych, ponieważ liczę na profesjonalną odpowiedź. Oczywiście wiem, że to jest niemożliwe. No ale może jednak [...]
Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]
Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]
Witam Jakieś 2 lata temu podczas gry w piłkę poślizgnąłem sie na tyle niefortunnie że naderwałem wiezadło poboczne oraz krzyżowe w lewym kolanie - moja noga została wpakowana na miesiąc w gips po jego zdjęciu i rehabilitacji wydawało się że wszytko wróciło do normy (w miedzyczasie badania potwierdziły że wiezadła sie zrosły) z czasem jednak kolano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat, waga ok 65 kg, 179cm wzrostu, na siłowni ćwiczę ok roku, przez ten rok starałem się odżywiać tak w miarę, nie było to pierwsze lepsze żarcie, ale nadszedł taki czas, kiedy jak już się coś robi to robić to porządnie. Do tego trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę, już na początku wiedziałem, że tych kalorii jest [...]
Cześć mam problem ponieważ rok temu cwiczyłem Street Workout i były efekty byłem z siebie dumny dobrze mi szło ale potem zsypało mmi się dużo problemów i nie znalazłem czasu na ćwiczenia. Teraz wiele osób mówi że czemu przerwałem przecież było prze dobrze i ostatnio sobie mówię dobra wracam do tego co było kiedyś ale jest mi ciężko przy [...]
